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怎样瘦背

发布时间:2020-12-25 02:17:23 阅读: 来源:涡流泵厂家

养生之道网导读:怎样瘦背?背上肉肉多就会给人虎背熊腰的感觉,瘦身千万不要忽视背部减肥。怎样瘦背?下面跟大家分享几个居家瘦背操,一起看看吧。

怎样瘦背?瑜伽减肥早已经被肥友们认可,瑜伽减肥是一种健康的减肥方法,背部减肥瑜伽就属于其中的一种。除了减肥之外瑜伽还有很多的好处,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等瘦背操。

瑜伽减肥操

动作一

1、平躺并立起膝盖

平躺在瑜珈垫上,膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,让胸前挺起来。

2、 手臂往上伸

将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。

3、左手放在右脚膝盖上

双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在右脚的膝盖上,并将膝盖往腹部拉,大约5秒。

4、右脚往左边倒

接着将右脚慢慢往左侧倾倒,伸展背肌,一样停个5秒,这样能消除背部松垮垮的肉喔!

5、右手放在左脚膝盖上

同样的姿势,改换左脚。将右手放在左脚膝盖上,接着将左膝拉近腹部,大约5秒。

6、 左脚往右边倒

将左脚慢慢往右侧倾倒,停个5秒,感觉背部肌肉有拉扯的感觉,就代表在燃烧脂肪啰!

动作二

1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

怎样瘦背?躺在床上就能轻松瘦出美背,快快试试吧!

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