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怎样瘦腰瘦背

发布时间:2020-12-25 00:32:08 阅读: 来源:涡流泵厂家

养生之道网导读:怎样痩腰瘦背?有效痩腰瘦背的方法有哪些?接下来就跟着小编我一起来学习关于怎样痩腰瘦背的方法吧。

很多女性都被虎背熊腰的身材所困扰,想要瘦出窈窕身材的话,就来跟小编一起来学习以下的普拉提减肥操吧!简单易学的11步普拉提运动,就能帮助你快速瘦腰、收腹、美背。

瘦腰美背普拉提

1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上,双腿并拢尽量往后伸直,腹部收缩。

2、肩膀呈放松状态,呼气,头部慢慢离开地面,背部收缩。

3、背部收缩保持不动,两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈,双手扶住两边的耳朵,动作持续10秒。

4、保持上一步骤的姿势,两只手臂分别向左右两侧打开,手掌掌心向下,吸气,颈部向前延伸,竖脊肌收缩,延长脊椎。

5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。

6、吸气,上身返回原位,双手屈肘叠放在垫子上,前额放在两手背上。呼气,左小腿曲膝向上抬起。

7、吸气,左小腿放下。呼气,两腿曲膝往上抬起,脚尖绷紧。再吸气,两腿伸直还原,身体、脊椎延长。

8、呼气,两边膝盖外开,下背部收缩,慢慢地膝盖上抬,尽量离开地面。然后呼气,两腿伸直还原。

9、呼气,两只腿向上抬起,稍微分开,合并后又再分开,然后再合并。吸气,两只腿并拢,慢慢地恢复原来的姿势。

10、双膝跪在垫子上,然后臀部坐在两边的小腿上,两边往前伸直,臀部后移,上身往前伸直呈猫状,放松后再拉伸后背部。

11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌群,吸气收腹,双手手掌着地,头部往下低。

以下几种蔬果也是大家的痩腰瘦背秘诀哦:

草莓

想要减掉“游泳圈”,非草莓莫属了。小贝的夫人维多利亚就是靠吃草莓瘦腰的。原因在哪呢?这都要全归功于草莓里含有一种叫天冬氨酸的东东,它能自然的出去腰部多余的水分,慢慢溶解腰部一圈的脂肪,让你成为“小腰精”。

白萝卜

有人会问,为什么大腿这么容易囤积脂肪,其实我们的大腿就像骆驼的驼峰一样,是为了储备能量以备不时之需的“仓库”。不想再变成大象腿,就吃白萝卜吧,它里面的芥子油能促进脂肪的代谢,这个事任何蔬果都取代不了的。

葡萄柚

背部的赘肉大多是因为体内的血糖被吸收了,进而转化成脂肪,想要消灭掉这些脂肪,就要从“糖”入手了。这就是葡萄柚大显身手到时候了,它不但热量低的惊人,而且里面特殊的“酶”能影响人体吸收糖分的方式,让你做个“背影美人”。

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