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双人瑜珈边缠绵边瘦身

发布时间:2020-03-04 10:57:57 阅读: 来源:涡流泵厂家

双人瑜珈 边缠绵边瘦身

双人瑜珈 边缠绵边瘦身

工作结束之后,健身是一件大事。两个人一起生活了,先前的节奏需要变化。她健身的时候,你不能总自己闲逛打发时间;他健身的时候,你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法,带上他(她)一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的神奇功效!  家庭自助练习7式

演示1:双人莲花式

She&He: 练习之前,心境一定要好,听点柔和舒缓的音乐,排除大脑中的琐碎小事。

莲花座相向对坐,她的手放在他的手上,掌心相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率,大约15分钟之后,进入到瑜伽呼吸的境界。

演示2:蛇式

He: 俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;

She: 在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

提示:如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

演示3:舞蹈式

She: 站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;

He: 在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。

提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

演示4:骆驼式

She: 两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;

He: 动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

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