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【消息】春季健康饮食减肥方法轻松瘦身前程无油

发布时间:2020-12-25 15:55:43 阅读: 来源:涡流泵厂家

春季健康饮食减肥方法,轻松瘦身前程无“油”

减肥要循序渐进

减肥最不应该追求速度,减肥的速度越快,反弹的速度也越快。因为人体每天要消耗一定量的能量,每天将摄入能量比需要量减少500-1000大卡,循序渐进,对身体的影响也比较小。

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正确进食顺序

很多人习惯在吃完饭以后才喝汤和吃水果,这样做会把胃撑大,吃的更多,渐渐长胖。但是饭前吃水果喝汤增加饱腹感,吃饭的时候就会吃的少了。

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注意烹调方法

吃的菜最好采用炖、蒸、煮或者凉拌的方法烹调,因为这样的烹调方法几乎不用加油,尽量避免油很多的炸或煎的方法。这样可以减少脂肪的摄入量。

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进食定时定量

吃饭的时候要有一个固定的地方,不要在吃饭的时候看书或者看电视,集中注意力就会避免吃的过多。

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丰富的早餐

早餐是一天当中最重要的一餐,早餐不吃会让人一天都昏昏沉沉,而且半天不吃饭只会消耗肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯也对减肥无益。

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摄取高纤维食物

膳食纤维是不能少的一种帮助消化的物质,所以要多摄取一些,水果蔬菜以及五谷杂粮都是含植物纤维多的食物,多吃有助减肥。

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