涡流泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
涡流泵厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

快走和慢跑那个减肥效果好呢

发布时间:2019-11-22 17:27:55 阅读: 来源:涡流泵厂家

腰酸腿麻,颈椎病是生活当中大部分人所发生的一种常见病,办公室一族长时间面对电脑不停地打字,因为劳累引起肾虚,,腰椎疼,颈椎疼,多半与我们的肾虚有关,运动是生活中非常重要的一项运动,如果缺乏的运动,那么身体会遭受着疾病的危害,慢快走和慢跑哪个减肥效果好呢!

腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。 首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

第三,锻炼要有规律,一般一周3次或3次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

因为这篇文章中我们了解到了快走和慢跑哪个效果好呢,希望能够对大家有帮助,平时我们没事的时候就要多运动起来,运动可以促使我们的身体能量增加给我们增加体力,又可以防范我们各种疾病于未然。

餐具消毒柜

食品加工

厨房设备

链板式餐具回收线